odzywka białkowa

[...] o dodaniu obciazenia. Reszta treningu tez byla lekko, chyba juz nawet za lekko. Ale co trening bedize szlo w gore takze powinno sie robic ciekawiej. DIETA 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jabłko 12.00 Kanapka razowa , jabłko, jajecznica 5 jaj 15.00 Ryz z piersia i warzywami , oliwa 18.00 150gram makaronu, piers, warzywa 21.00 Serek [...]

[...] czyli na sztandze bylo 85kg. Poszlo lekko i z duzym zapasem. Dodatkowe cwiczenia dalem lekkie bo wiem, ze i tak jutro klatke bede czul konkretnie DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + jabłko + kanapka na razowym TRENING 12.00 Ziemniaki, ryba panga, surowka jabłko/marchewka 15.00 Ryz z piersia i warzywami , oliwa 18.00 2Kanapki [...]

DZIEN BEZTRENINGOWY 1.10.08 DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa, kanapka razowa 12.00 2Kanapki na chlebie razowym, jajecznica SAUNA 15.00 Kurczak z warzywami i ryzem, oliwa, jablko 18.00 Piers grilowana , ryz brazowy, surowka z marchewki 21.00 Serek wiejski,migdaly ( planowany i bedzie zjedzony) Zakwasy po [...]

DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan + kanapka na razowym 12.00 Kanapka razowca , jabłko, serek wiejski, migdaly 15.00 Ryz z piersia i warzywami, oliwa ,mizeria 18.00 Ryz z piersia i warzywami, oliwa 21.00 Serek wiejski ,migdaly. pomidor (zaplanowany) buckshotno normalne, a co mam nienormalne jesc?? a kubus wpadl mi do reki w [...]

[...] PODCIAGANIE 3x5 1x8 MC 1x60kg 1x70kg 1x80kg 3x85kg 2pierwsze serie 10powt reszta po 8powt WIOSLOWANIE HANTELKA 4x25kg 10powt DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa, 12.30 Makaron pelnoziarnisty z warzywami i ryzem, oliwa, TRENING 16.00 Makaron z warzywami i ryzem, oliwa, 19.00 Jajecznica 5jaj, kanpka [...]

8.10.08 DZIEN BEZTRENINGOWY DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa,kanapka 12.30 Ryz brazowy,ryba panga, oliwa, surowka 16.00 Ryz brazowy,ryba panga, oliwa, surowka 19.00 Jajecznica 5jaj, kanpka razowa, jablko 22.00 Serek wiejski, pomidor, orzechy Plecy wciaz bola;/ Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-08 [...]

[...] technika na tej nowej silowni tez popracowac. Najwazniejsze ze przechodzi i jutro, po jutrze powinno byc<ok> 9.10.08 TRENING OMINIENTY DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa,kanapka 12.30 Kanapka razowa, serek wiejski, banan 16.00 150gram makarony pelnoziarnistego, piers z warzywami, oliwa 19.00 Ryz brazowy, [...]

[...] PODCIAGANIE 3x5powt 1x 8powt UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4x35kg 12powt WYCISK NA BARKi 4x45kg 10powt WYCISKANIE FRANCUSKIE 4x35kg 12 powt DIPS 3x8powt DIETA : 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan 12.00 Kanapka razowca , jabłko, jajecznica, 15.00 Spaggeti z makaronem pelnoziarnistym, wolowiną i piersia z kurczaka 18.00 Kopytka, [...]

[...] piramide obciazenia aby byc pewny ze plecy beda dobrze rozgrzane. Ogolnie to z treningu jestem zadowolony. Jutro klatka i juz sie nie moge doczekac. DIETA: 7.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan 11.30 Kanapka razowca , jajecznica, migdaly, jablko 15.00 Ryz brazowy, kurczak, surowka jablko / marchew TRENING 18.00. Ryz brazowy, [...]

[...] Podciaganie odpuscilem poniewaz czuje plecy bardzo po poniedzialkowym treningu. Jutro dipsy tez beda musialy odpasc bo klatka do teraz pali ostro. DIETA : 9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan , kanapka, migdaly 13.00 Piers w warzywach z makaronem pelnoziarnistym, oliwa TRENING 16.00 Piers grilowana, ryz, surowka 19.00 2Kanapki [...]

w zyciu bym nie powiedzial, ze tutaj jest 3700kcal "9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan , kanapka, migdaly 13.00 Piers w warzywach z makaronem pelnoziarnistym, oliwa TRENING 16.00 Piers grilowana, ryz, surowka 19.00 2Kanapki razowca , jajecznica 5 jaj, 22.00 Serek wiejski, pomidor, migdaly " ale ok ... skoro liczyles to [...]

[...] UNOSZENIE SZTAGIELEK BOKIEM 3seriex9kg TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE 15x30kg 12x35kg 12x40kg 10x45kg WYCISKANIE SZTAGIELKI ZZA GLOWY 3seriex11kg DIETA: 9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan TRENING 12.30 Panga, ryz brazowy, surowka 15.30 Piers grilowana, ryz, surowka, oliwa 18.30 Serek wiejski, jablko 20.30 PIZZA, piwo Bylo [...]

[...] sam sie lekko zdziwilem ze wyszlo dosc sporo kalorii, ale obliczen nie oszukamy, jest tyle ile wychodzi z obliczen. 18.10.2008 DZIEN BEZTRENINGOWY DIETA 9.15 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan 12.15 Kanapka razowca , jajecznica 4 jaja, oliwa SAUNA 15.00 Wolowina, ryz, surowka, buraczki 18.00 Wolowina, ryz, buraczki,brokuly 21.30 [...]

[...] regeneracyjny ale za tydzien tez bede musial lzej pocwiczyc plecy. Zdrowie najwazniejsze:) Pozatym , samoppoczucie 1klasa i checi do treningu duze. DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa, jablko, oliwa 12.15 Ryz, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa, 15.00 Kanapka razowca , Jajecznica, jablko, migdaly TRENING 18.15 Ryz, kurczak z mieszanka [...]

DZIEN BEZTRENINGOWY 29.10.2008 DIETA: 9.00 Owsiane + odzywka bialkowa, jablko, oliwa, 12.15 Kanapka razowca ,jajecznica, pomidor 15.00 Ryz, piers z kurczaka z mieszanka warzywna 18.00 Ryz, piers grilowana, oliwa, surowka 21.30 Serek wiejski, pomidor, migdaly Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-29 22:11:34

[...] UNOSZENIE SZTAGIELEK BOKIEM 4serie WYCISKANIE SZTANGIELEK 3serie TRICPES WYCISKANIE FRANCUSKIE 4serie DIPS 3serie DIETA Fotki jedzenia jak objecalem: 9.30 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa, kanpka na razowym, migdaly 12.30 Obiad domowy: nalesniki TRENING 15.30 Ryz, piers z kurczaka z grila, surowka , kefir 19.00 2Kanapki razowca [...]

DZIEN BEZTRENINGOWY 1.11.08 DIETA: 8.15 Owsiane + odzywka bialkowa, jablko, oliwa, 11.30 Obiad domowy: makaron pelnoziarnisty150g z spagetti z chudej wolowiny 15.00 2Kanapki razowca , Serek wiejski ,jablko 18.00 Ryz, piers z kurczaka z grila, surowka , kefir 21.30 Serek wiejski, pomidor, migdaly Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-11-01 [...]

[...] Czulem ze moge po silce przybiec do domu. Nie pije kawy to moze kofeina i inne substacje daly kopa, moze sobie po prostu cos wkrecilem<lol> DIETA: 6.30 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa, 10.15 Kanapka razowca , serek wiejski ,jablko 14.00 Spagetti z makaronem pelnoziarnistym 17.30 Kopytka , kurczak z warzywami, surowka [...]

DZIEN BEZTRENINGOWY 4.10.2008 DIETA: 8.45 Owsiane + odzywka bialkowa, pomarancz, oliwa, 11.45 Ryz z kurczakiem i mieszanka warzywna, kefir 15.00 Makaron pelnoziarnisty, kurcak z mieszanka warzywna 19.00 Jajecznica, nanapka razowca, pomidor, ogorek 22.00 Serek wiejski, pomidor dziekówa chlopaki<ok> jade dalej Zmieniony przez - kris4real w [...]

[...] na palcach do palenia Wioslowanie hantelka ( w dniach co nie ma MC) Wycisk zza glowy Uginanie rak hantelkami z na lawce Wyciskanie francuskie DIETA DZIS 9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko 12.30 Wieprozwina, ryz brazowy, surowka 16.00 Watróbka, ryz brazowy, surowwka przede mna 19.00 Jajecznica, kanapka razowca 22.00 Serek wiejski [...]